怀孕四个月饮食

怀孕四个月，已经进入孕中期了，大多数的孕妇孕吐症状已经减轻了，而此时的胎儿发育也较快，这时孕妈妈们的胃口也大增，但是也不要使劲的吃。

第四个月，为了防止孕期便秘，建议摄入纤维素，比如多吃芹菜等高纤维蔬菜，主食要以粗粮代替部分精粮，保证蛋白质摄入，含有纤维素的食物：大米、小麦、玉米、麦麸、马铃薯；含有蛋白质的食物：鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、牛肉、鱼类、小米、豆类及豆制品；含有维生素的食物：胡萝卜、西红柿、牛肝和猪肝、鱼肝油、牛奶及奶制品。

干烧黄花鱼

【原料】黄花鱼一条，香菇4个，五花肉50克，姜片、料酒、盐、植物油适量。

【做法】①黄花鱼去鳞及内脏，洗净；香菇泡发去蒂切丁；五花肉切丁。②锅中倒油放入黄花鱼，煎至两面微黄。③放入五花肉丁和姜片，用小火煸炒，放料酒，再放入香菇丁，加水烧开再转小火，15分钟后加适量的盐即可。

猪肝拌菠菜

【原料】猪肝150克，菠菜200克，虾米15克，香菜、盐、醋、蒜泥、香油适量。

【做法】①猪肝洗净，煮熟切薄片；虾米用温水浸泡；菠菜焯水后切段；香菜洗净切段。②用盐、醋、蒜泥、香油兑成调味汁。③将菠菜放在盘内，上面放上猪肝片、虾米、香菜段，倒上调味汁即可。

虾皮紫菜汤

【原料】紫菜10克。鸡蛋1个，虾皮适量，香菜、盐、姜末、香油、植物油适量。

【做法】①虾皮、紫菜洗净，紫菜撕成小块；鸡蛋碗内打散；香菜洗净切小段。②③

牛奶核桃粥

【原料】核桃仁30克，大米100克，牛奶1袋( 250毫升),白糖适量。

【做法】①将大米淘洗干净，和核桃仁一起放入锅中，加适量水，中火熬煮30分钟。②倒入牛奶，沸腾之后，加入白糖即可。

柳橙胡萝卜汁

【原料】柳橙2个，胡萝卜1根。

【做法】①柳橙洗净去皮;胡萝卜洗净，去皮切块。②将胡萝卜和柳橙一同放入榨汁机榨汁即可。

海鲜炒饭

【原料】米饭1碗，鸡蛋2个，小墨鱼1只，虾仁、干贝各30克，葱花、干淀粉、盐、植物油各适量。

【做法】①小墨鱼去外膜切丁，和干贝、虾仁-一起洗净，放入碗中加干淀粉和部分蛋清拌匀，汆烫，捞出;蛋黄倒入热油锅中煎成蛋皮，切丝。②油锅烧热，爆香葱花，加入其余蛋清略炒，放入虾仁、墨鱼、干贝翻炒，加入米饭、盐炒匀，盛入盘中，盘边排入蛋丝即可。