晚上睡觉胡思乱想睡不着咋办(一闭眼就满脑子乱想入睡困难)
我们都知道有一个好的睡眠,能够让人得到充分休息,从而恢复体力;而一个坏的睡眠,不仅不能消除疲劳,还会影响大脑反应,减弱记忆力;同时还会让人情绪不稳定,增加精神压力;也会破坏免疫力,影响身体健康。
但现在很多人每天忙忙碌碌的,想要拥有一个好的睡眠都成了奢侈的事。根据一份调查显示,16%的人睡眠时间不足6小时, 表现为24点以后才上床睡觉,并且在6点之前就要起床;83.81%的人经常受到睡眠问题困扰,其中入睡困难占25.83%,浅睡眠占26.49%。
所以,想要有一个好的睡眠,一个是要保证睡眠时长,另外一个是要能够快速入睡,同时提高深度睡眠时长。
首先要说明睡眠时长并不是越长越好的,对于成人来说,在6~8个小时之间是合理的,最少6个小时,最长不要超过8个小时。都知道睡眠不够会带来各种的疾病,影响精神状态,同样睡太长时间也会有同样的风险。所以,不要觉得自己现在还非要睡够10个小时才行。
另外也并不是睡着了就是好睡眠,一个好的睡眠深度睡眠是要在两个小时左右的,这个能做到的人真的很少,有一个半小时就已经非常不错了。可以用一些手环之类的来监测下,没有这些工具就简单来判断一下。如果在保证了睡眠时长的情况下,第2天醒来是感觉精神气爽的,那说明深度睡眠正常,睡眠质量比较好;如果起来后还一直犯困,精神不佳,说明深度睡眠不够,睡眠质量不好。
接着来看下快速入睡的小技巧。说是要睡觉了,可一直翻来覆去睡不着,这样的睡眠质量也不会很好。
要快速入睡的第1个技巧就是要在睡觉前一个小时放下手机,不要再看任何的电子设备。因为电子设备屏幕会发射出蓝光,这样会推迟大脑想睡觉的感觉。同时在看这些电子设备时,也会让大脑越看越兴奋,更不想睡了。所以睡觉前一个小时一定要放下手机等电子设备。
第2个技巧是可以在床边放一张纸和一支笔。因为有时候一睡觉就会想很多,越想越难入睡。这种情况下就可以想到什么就拿笔在纸上写出来,相当于是清空大脑的过程,写出来也就不会一直想了,也能更快入睡一些。
如果实在是睡不着,失眠了,建议不要强迫自己硬睡。因为大脑就是这样,你越要它做什么,它反而越不做什么。所以睡不着的时候,可以下床来散散步,转移一下注意力,这样反而能够睡得更快一些。也可以拿一些比较枯燥的,专业类的书来翻一翻。想想上学时是不是老师一讲课就想睡觉,现在就来重现一下这个场景吧。
再来看下平常可以通过哪些方式来提高睡眠质量。
首先第1个最简单也是最有效的就是建议平常一定要多晒太阳。因为决定睡眠质量好坏的一个关键因素就是褪黑色素的多少,褪黑色素越高,睡眠质量越好,而决定褪黑色素高低的就是来源于太阳光。现在很多上班族都不怎么见太阳了,特别是冬天,太阳还没出来就进办公室,一直忙到晚上天黑了才出来,一整天都见不到太阳,所以建议中午吃完饭后,走出办公室来晒晒太阳,也不需要很长时间,晒10~20分钟就可以了。
除了多晒太阳,平常也要注意一下饮食。夜宵肯定是不建议吃的,而且最好是在睡觉前三个小时不要吃东西,减轻一些胃部的负担,睡眠质量也会好一些。下班晚的,没法做到睡觉前不吃的,建议把量减少一些,同时也要清淡一些。
另外一周最好能够有2~3次的有氧运动,像快走慢跑之类,加强一下身体的代谢。也可以进行一些冥想练习,这样能够让大脑的注意力集中,从而减少一些睡觉之前的胡思乱想。
这就是给大家介绍的5个提高睡眠质量的技巧,你对此有何看法?欢迎留言。
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